6月22日，一阵悠扬的藏笛音乐曲从慈利七相坪知心屋活动室传出，滋养耳朵，荡涤心灵。原来是教师成长系列课在这里如期举行。

多关注、体验、感受积极、正向的信息，从眼耳鼻舌身这五个管道来滋养自己，提升能量，这是上学期分享课的主要内容，聆听藏笛音乐正是一个重温和复习。

本学期是系列课之养心篇：把握情绪，从心理上去解放自己，滋养自己，顺便福及他人。

“请放弃做一个完美的妈妈（老师、人），一个快乐、不焦虑的妈妈（老师、人），远比一个完美的妈妈重要得多（老师、人。”课程从置换宾语（人物）与自我对话开始。

当人的心里装满了忧郁、焦虑、恐惧、愤怒，塞满了情绪垃圾，自己的能量状态不高，我们有好脸色、好心情给到学生、爱人和孩子吗？

心理的放松，放什么？

什么是情绪？什么是有毒的情绪？

吴老师通过悉心地分享，引导老师们看到：

情绪是能量流动的现象。纯粹的情绪是美的，比如,孩子伤心了会哭，开心了会笑会跳，自然的表达，都是美的。

而当我们在情绪里加上了评价、期待、有了操控，变成了攻击，就变成了有毒的情绪。（比如，这么点小事你还生气呀？男子汉你还哭呀？包括我们生气时会打孩子，骂爱人等）这时，我们的心也会被这种有毒的情绪牢牢地拽住，出不来，会伤人伤己，我们就处于一种低频的能量状态。

怎样把握情绪？

吴老师结合生动有趣的实地练习，分享了管理六步曲。

（一）读懂情绪，找到情绪背后的需求；（二）叫停；（三）深呼吸；（四）觉察；（五）安抚；（六）疗愈和释放。

每一种强烈情绪的背后都是对爱、尊重、认可等的需求。通常我们会由着性子去，情绪来了，数落一通，大骂一通，甚至变成身体攻击。完了以后又觉得不妥，懊恼、愧疚，掉入一个低频的能量状态。

一旦觉察到情绪不好，马上停下来。关注呼吸是切断当前能量状态最快捷的方式。然后通过觉察，把注意力回收到自己身上，去感受哪个部位不舒服。把温暖的呼吸也带到那里进行安抚。

进行觉察的行走练习，是本节分享课的重点，吴老师提醒老师们把注意力放到脚板上，中途与人相遇有目光交流、语言交流、肢体交流，然后注意力重新回到脚板上，最后带着觉知回到座位坐下，简要地进行身体扫描。

常进行这样的练习，我们会拥有很强的觉察能力，身体会更敏锐，智慧。更有叫停负向情绪和习性反应模式的能力。

而关系是一面境子。照出的是我们本身内在的样子。我们愤怒是因为我们内在本身有愤怒，我们恐惧是因为内在有恐惧记忆。让你愤怒的那个人那件事，只是一根导火线——踩了蛇尾巴，引发了你的愤怒而已。

也就是说，其实我们的情绪，与外在的人、事、物没多大关系，只是因为旧伤被触发而已。而我们又无法去改变别人，唯有往内走，从疗愈自己开始做功课。这样，我们就会从一个受害者模式成为责任者模式。这就是成长的意义！

课程在捶打枕头，宣泄情绪中达到高潮。

课后，老师们分享了自己的感受。

“期末复习的紧张感让我感觉每个神经都紧绷着，吴老师的讲座让我的身心得到了放松，真希望一有空就能吸收这样的能量大餐，学会关爱自己，也能滋养他人！”七相坪小学心理学爱好者月月老师这样说。

“外面的人和事对我们来说，只是一面镜子，我特别深有感触。是的，只有我们自己内心强大了，就再也不怕风吹雨打了。这么实用的课程应用到生活中，我们将会多一份快乐，少一份烦恼，感恩今天所有的遇见，遇到你们，真好！”

“体验式的游戏方式让我刻骨铭心，那一刻我很感动，不敢保证自己完全能吸收运用，但在以后的生活工作中会觉察并得到提升！”

“以前我不懂控制自己的情绪，也不懂宣泄自己的负能量，他一直住在心里，但也有幸与吴老师接触，让我对她打开心扉，这也使我得到了心理的理疗。”

“一开课，我就将自己丢进了音乐里，聆听的过程中我仿佛置身草原，找到了真我。那一刻会情不自禁地流泪，是因为全身心的放松让我触摸到了自己的心灵。很喜欢那种感觉，感觉很久不曾有过。”

“感觉昨天自己叫停坏情绪很有效果，今天的效果要弱一些了。是因为我负能量太多的缘故吧，之前心情不美丽，又钻进了情绪漩涡，跟老师分享之后，心情也平和了。看来跟老师说说话也能平复心情，达到疗愈效果啊！”

志愿者老师们也感受颇深。